分卷阅读15 (第7/8页)

能要求极高。曲鸣对单纯的

    力量训练毫无兴趣，为此投入一分钟都觉得浪费，但现在他订了一份堪称恐怖地

    训练计划。

    每天上午九点开始，短暂地热身后，先进行跳跃训练，随机摆放一系列的箱

    子，高度从三十公分到九十公分，一组练习五分钟，进行六组，进行随机跳跃。

    其次是跑步，三十米的加速及折返跑，先全力冲刺，然后快速折返。

    接下来是臂力训练，包括拉力器和卧推，一百公斤的杠铃连续卧推五十次为

    一组，也是六组。腰腹肌rou的练习采用单杠，身体垂直，然后双腿并拢，抬至水

    平，保持十秒种，重复二十次为一组。

    最后是深蹲和负重挺身，锻炼腿部肌rou，全套训练下来需要三个小时，上下

    午各一次，也就是说，曲鸣每天四分之一的时间都是在训练器械上度过的。

    红狼社的队员见老大这么认真，也跟着练习起来，但不要说全套，能练过一

    个小时都不多。巴山的强项在于力量，最开始的跳跃和折返跑就要他的命了。曲

    鸣汗下如雨，身体也到了极限，但他咬着牙硬挺了下来。更

    强的是他第二天还接

    着练，每周只给自己留一天的休息时间，堪称疯狂。

    除了训练，曲鸣把所有事都交给蔡鸡和苏毓琳处理。酒吧开门后，杨芸就被

    打发去兼职。而南月沉沦的速度比任何人想象的都快，为了获得每天一次的安琪

    儿，她学会了像妓女一样卖弄风情，现在即使让她回到滨大，她也不可能再摆脱

    药物的阴影。

    下午六组训练做完，曲鸣坐在椅中，把