第48章 (第3/3页)

的流程，给自己建立起一份全新的条件反射。

    比如坚持看一个小时的书，允许自己打开十分钟的手机;坚持一周早起，周末就可以睡懒觉。

    实际上，只要开始看了一个小时的书，人就不会那么想打开手机了，只要坚持一周的早起，周末自然会早起。

    第二，很多习惯的养成在于难以坚持，所以洛天水把习惯拆解成容易做到的小动作。比如把“每天早起出门跑步一个小时”，改成“每天起床后换上跑鞋走出家门” ;把“坚持健康饮食”，改成“每天给自己泡一杯茶”。

    总之，尽可能把自己想要培养的习惯，拆解成一个个可以在五分钟之内完成的小动作。

    一小时的习惯是很难养成的，但五分钟以内的习惯是任何人都可以达成的。

    第三，写日记。

    这是非常重要的一个环节，时间这个概念是人为制造出来。

    一天二十四小时，一年三百六十五天，春分，夏至，霜降，大雪，这些时刻本身没有意义，这个时间节点的存在就是为了让人感觉到意义。

    一个日记本的存在，会让人对时间的感受变慢，学会复盘和不断改进，就能够更加深刻感知每一丁点的改进对自身生活的影响。

    经过两个月时间的改变，洛天水这才逐渐脱胎换骨。

    “你看这个手环。”

    洛天水举起自己的手，他的胳膊上缠着一个红黑相间的手环，云暇手腕上的则是同款不同色的蓝白相间的手环。

    “一个最简单的办法，当你察觉到你的‘坏习惯’又开始出现的时候，你就使劲弹一下手环，让手环把自己打疼。那么，一段时间后，你就会建立起‘坏习惯等于受惩罚’的行为机制。慢慢的，就可以改掉了。”